Angkat besi, atau latihan kekuatan, adalah elemen krusial yang dapat secara signifikan Meningkatkan Performa atlet di berbagai cabang olahraga. Jauh dari citra hanya untuk binaragawan, program angkat besi yang terencana dengan baik dapat meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya ledak, dan ketahanan, memberikan keunggulan kompetitif yang nyata.
Salah satu cara utama angkat besi membantu Meningkatkan Performa adalah melalui pengembangan kekuatan otot. Kekuatan yang lebih besar berarti atlet dapat menghasilkan tenaga yang lebih besar dan lebih cepat, yang krusial dalam olahraga seperti sprint, lompat jauh, atau bahkan pukulan dalam tenis dan bulu tangkis. Otot yang kuat juga lebih tahan terhadap kelelahan, memungkinkan atlet mempertahankan intensitas tinggi lebih lama. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Institut Olahraga Nasional di Kuala Lumpur pada bulan Oktober 2024 menunjukkan bahwa pemain sepak bola yang memasukkan latihan angkat beban ke dalam rutinitas mereka mengalami peningkatan kecepatan sprint dan daya ledak lompatan vertikal yang signifikan.
Selain itu, angkat besi juga berperan penting dalam Meningkatkan Performa dengan meningkatkan daya ledak atau kekuatan eksplosif. Latihan seperti power cleans, snatches, atau plyometrics yang digabungkan dengan angkat besi melatih sistem saraf untuk merekrut serat otot secara cepat dan efisien. Kemampuan ini sangat penting dalam olahraga yang membutuhkan ledakan gerakan singkat dan kuat, seperti melompat untuk rebound dalam bola basket, melakukan smash dalam voli, atau start cepat dalam lari. Seorang pelatih fisik tim bulu tangkis nasional di Malaysia, pada hari Senin, 15 Juli 2024, pukul 09.00 WIB, selalu memasukkan sesi angkat besi dalam program latihan atletnya untuk mengoptimalkan daya ledak saat melompat atau melakukan smash.
Manfaat lain dari angkat besi adalah kemampuannya untuk meningkatkan ketahanan dan mengurangi risiko cedera. Otot dan sendi yang lebih kuat lebih mampu menahan tekanan dan benturan, yang umum terjadi dalam olahraga kompetitif. Program angkat besi yang seimbang juga memperbaiki ketidakseimbangan otot, yang sering menjadi penyebab cedera kronis. Dengan tubuh yang lebih kuat dan tahan banting, atlet dapat berlatih lebih keras dan lebih lama tanpa risiko berlebihan, yang pada akhirnya Meningkatkan Performa mereka secara berkelanjutan. Angkat besi bukan lagi pilihan, melainkan keharusan bagi atlet yang serius ingin mencapai potensi maksimal mereka.