Latihan kekuatan sering kali identik dengan tubuh berotot dan angkat beban berat. Namun, tahukah Anda bahwa manfaatnya jauh melampaui estetika? Dalam artikel ini, kita akan membahas secara spesifik bagaimana latihan kekuatan dapat membantu Anda bakar lemak secara efektif, bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Mari kita selami lebih dalam manfaat tak terduga dari aktivitas fisik yang satu ini.
Ketika kita berbicara tentang bakar lemak, yang terlintas di pikiran mungkin adalah kardio intensif seperti lari atau bersepeda. Padahal, latihan kekuatan memegang peran yang sangat penting dalam komposisi tubuh dan metabolisme Anda. Saat Anda membangun massa otot, tubuh Anda menjadi mesin pembakar kalori yang lebih efisien. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada lemak, bahkan saat Anda istirahat. Ini berarti, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar secara pasif sepanjang hari, membantu Anda bakar lemak lebih optimal.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tanggal 10 Februari 2025, oleh Pusat Penelitian Kebugaran Nasional di Jakarta, menemukan bahwa partisipan yang melakukan program latihan kekuatan tiga kali seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatan massa otot rata-rata 1,5 kg dan penurunan lemak tubuh signifikan, tanpa perubahan drastis pada pola makan mereka. Hasil ini menunjukkan betapa efektifnya latihan kekuatan dalam mengelola berat badan dan komposisi tubuh.
Selain membantu Anda bakar lemak, latihan kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan laju metabolisme basal (BMR) Anda. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar. Dengan BMR yang lebih tinggi, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, yang sangat membantu dalam upaya penurunan dan pemeliharaan berat badan.
Tidak hanya itu, latihan kekuatan juga memiliki manfaat kesehatan yang luas. Pada hari Rabu, 17 April 2024, di sebuah lokakarya kesehatan yang diadakan di Gedung Serbaguna Kota Bandung, seorang petugas kesehatan dari Dinas Kesehatan setempat, Ibu Fitriani, menjelaskan bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, serta meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2. Latihan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dalam membakar lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Anda tidak perlu langsung mengangkat beban berat layaknya binaragawan. Anda bisa memulai dengan latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan plank. Jika Anda ingin menggunakan beban, mulailah dengan beban yang ringan dan fokus pada teknik yang benar untuk menghindari cedera. Konsistensi adalah kunci. Lakukan latihan kekuatan minimal 2-3 kali seminggu, dengan istirahat yang cukup di antara sesi latihan. Ingatlah bahwa proses membangun otot dan mengurangi lemak membutuhkan waktu dan dedikasi. Dengan komitmen yang tepat, Anda akan segera merasakan manfaat luar biasa dari latihan kekuatan yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.